Skip to main content

Ini adalah Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Ini adalah Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda | Jadi Anda bisa menenangkan dan mengecilkan perut Anda secara bersamaan.
Ini adalah Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda
Ini adalah Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Sayuran kaya serat dan antioksidan


Semua sayuran baik untuk Anda. Mereka tinggi vitamin, fitonutrien, antioksidan, dan serat dan umumnya rendah kalori dan rendah lemak. Tetapi varietas tertentu memang mengandung FODMAPs, atau karbohidrat cepat yang dapat difermentasi yang dapat memperparah usus Anda, yang sulit bagi sebagian orang untuk dicerna. Rencana kami hanya berfokus pada sayuran rendah FODMAP, terutama yang kaya magnesium anti-inflamasi dan mineral penting lainnya. Sayuran hijau berdaun (kale, chard Swiss, bayam), paprika, mentimun, terong, tomat, dan kentang adalah contoh yang baik. Lihatlah beberapa makanan lain yang baik untuk perut Anda .

Sayuran yang difermentasi


Makanan fermentasi secara keseluruhan baik untuk usus Anda, karena proses fermentasi membantu meningkatkan probiotik makanan. Makan makanan kaya probiotik membantu meningkatkan bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda sambil membantu menghilangkan hal-hal buruk. Sauerkraut, campuran fermentasi dari kubis dan sayuran lainnya, adalah makanan super perut. Pertimbangkan untuk membeli sayuran fermentasi, atau hanya fermentasi sendiri — berikut ini panduannya . Sauerkraut, wortel, kacang hijau, bit, dan kimchi semuanya bagus untuk memulai.

Sayuran pedih


Kelompok sayuran ini, juga dikenal sebagai keluarga Brassicaceae , dikemas dengan manfaat bergizi untuk seluruh tubuh Anda, termasuk perut. Mereka mengandung antioksidan, dan mengandung bahan kimia yang kuat yang disebut Sulforaphane yang dapat membantu melawan bakteri usus yang buruk, membantu mencegah bisul perut dan bahkan kanker. Kale, kol, kembang kol, dan brokoli adalah contoh yang baik.

Buah-buahan yang memotong perut


Banyak buah-buahan manis memiliki rasio glukosa terhadap fruktosa yang seimbang, yang mungkin lebih mudah pada usus Anda daripada buah-buahan dengan fruktosa lebih banyak. Cobalah pisang dan blueberry, blewah dan melon, anggur, jeruk, nanas, pepaya, stroberi, raspberry.

Butir karbohidrat ringan


Hampir semua biji-bijian padat karbohidrat dan karena itu mungkin buruk untuk perut Anda. Banyak, seperti gandum, juga kaya akan FODMAP. Tetapi karena biji-bijian adalah sumber serat yang sangat kuat (dan lezat), kami menyertakan serat yang tinggi serat, rendah FODMAP, dan relatif ringan karbohidrat. Masak beberapa makanan menggunakan quinoa ( seperti burger vegan ini ), gandum, atau nasi merah.

Kacang, biji, dan mentega kacang


Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein yang memberi energi, serat yang dapat difermentasi rendah (baca: menenangkan perut), dan lemak antiinflamasi. Tetapi beberapa kacang mengandung FODMAP, jadi patuhi daftar ini. Kacang mentega yang terbuat dari ini juga merupakan pilihan bagus. Campurkan beberapa kacang almond, hazelnut, kacang macadamia, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang kenari, biji chia, biji rami, biji labu, biji wijen, atau biji bunga matahari ke dalam makanan Anda. ( Mentega biji bunga matahari ini selamanya bisa mengubah cara Anda ngemil. )

Protein tanpa lemak


Secara alami karbohidrat-ringan, protein biasanya tidak menyebabkan masalah pencernaan. Tapi pilihlah sumber lean, karena banyak yang tinggi lemak jenuh, yang bisa memicu peradangan. Cobalah makan lebih banyak telur, ikan, daging tanpa lemak, daging babi, unggas tanpa kulit, makanan laut, tahu, atau tempe. Berikut beberapa makanan lain yang bisa membantu meredakan peradangan.

yogurt Yunani


Ini memiliki dua kali protein yogurt biasa dan laktosa yang lebih sedikit mengiritasi perut. Jangan lewatkan 10 cara Anda dapat menikmati yogurt Yunani untuk sarapan .

Kefir


Anda mungkin belum pernah mendengar kefir, tetapi Anda mungkin seharusnya — itu penuh dengan probiotik, dan sangat lezat. Kefir adalah minuman susu fermentasi yang dibuat dari biji-bijian kefir, sejumlah kecil ragi dan bakteri, menjadikannya asam dengan konsistensi yang mirip dengan yogurt. Pastikan Anda selalu membaca ramuan ketika Anda membeli beberapa, karena, tidak semua kefir dibuat sama. Beberapa merek komersial atau pemanis mengandung banyak gula tambahan, yang membalikkan banyak nilai gizinya.

sirup maple


Makanan paling ramah usus Kanada! Ini memiliki fruktosa paling sedikit dibandingkan dengan pemanis lainnya. Anda mungkin mentoleransi sirup maple lebih baik daripada madu berkadar tinggi atau nektar agave.

Buah dengan kulit


Apa yang lebih baik dari sepotong buah yang enak? Sepotong buah dengan kulit di atasnya! Banyak orang mengupas buahnya, tetapi ketika mereka membuang kulitnya, mereka membuang beberapa manfaat kesehatan yang serius. Kulit apel ( Ini adalah manfaat kesehatan yang mengejutkan dari apel .) Dan pir khususnya dikemas dengan serat, yang dapat membantu meringankan pencernaan dan meningkatkan bakteri usus yang baik.

Polenta


Hidangan jagung lezat ini, terkenal karena kegunaannya dalam masakan Italia dan Meksiko, sarat dengan serat tidak larut yang dimakan bakteri usus sehat Anda segera. Ini adalah makanan berat, jadi cobalah untuk memakannya dalam jumlah yang cukup kecil (setidaknya pada awalnya) untuk menghindari sakit perut. Berikut adalah 10 tips untuk memperkuat bakteri usus Anda.

Cabai


Lanjutkan dan bumbui makanan Anda dengan sedikit cabai. Capsaicin dalam cabai bekerja untuk memerangi ngidam secara alami, mencegah peradangan dan penambahan berat badan. Ini juga dapat meningkatkan pencernaan.

Coklat hitam


Sekarang kita bicara! Makan cokelat hitam yang mengandung 60 atau 70 persen kakao (atau lebih) sebenarnya bisa membantu melawan kenaikan berat badan dan peradangan. ( Kue cokelat tanpa panggang ini adalah impian setiap chocoholic. ) Kue ini juga mengekang hasrat Anda untuk hal-hal manis, membuat Anda tidak bisa mendapatkan makanan penutup yang lebih manis. Plus, antioksidan dan flavanol yang dikandungnya berfungsi untuk melawan peradangan (belum lagi mengandung berbagai macam manfaat kesehatan lainnya).

Minyak zaitun


Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra-virgin, adalah sumber utama lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serta antioksidan oleocanthal yang memerangi peradangan.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar