Skip to main content

Berapa Lama Apakah Aman untuk Tetap dengan Diet Keto?

Berapa Lama Apakah Aman untuk Tetap dengan Diet Keto? | Diet keto populer di kalangan orang yang ingin mengurangi berat badan. Namun pertanyaannya tetap: Apakah diet keto aman dalam jangka panjang? Inilah yang peneliti dan dokter ingin Anda ketahui.
Berapa Lama Apakah Aman untuk Tetap dengan Diet Keto?
Berapa Lama Apakah Aman untuk Tetap dengan Diet Keto?

Apa diet keto?

Diet ketogenik (keto) adalah diet tinggi lemak, rendah kalori. Orang yang mengikuti diet keto bertujuan untuk mengonsumsi 75 persen kalori mereka dari lemak, 20 persen dari protein, dan 5 persen dari karbohidrat. Diet keto telah digunakan selama beberapa dekade untuk membantu anak-anak dengan jenis epilepsi tertentu menghindari kejang — dan penelitian mendukungnya.

Apakah diet keto aman untuk jangka panjang?

Berapa lama diet keto aman untuk menurunkan berat badan masih dalam studi. Penelitian awal menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan yang mengikutinya selama 24 minggu memiliki hasil positif. Studi lain merekomendasikan orang mengikuti diet selama tidak lebih dari 12 bulan. Bahkan selama waktu itu, kata para penulis, "pemantauan ketat terhadap fungsi [ginjal] saat melakukan diet ketogenik sangat penting." Dengan kata lain, beri tahu dokter apa yang Anda lakukan, dan awasi kesehatan ginjal Anda. Lebih dari setahun, tidak ada yang benar-benar yakin seberapa aman diet ini.

“Masa profesional saya yang direkomendasikan untuk mengikuti diet keto adalah sekitar enam bulan maksimum, dan itu juga akan tergantung pada berapa berat orang tersebut sebelum memulai diet dan keadaan kesehatan keseluruhannya dalam enam bulan itu,” kata Nikola Djordjevic , MD, dari MedAlertHelp.org .

Dia menambahkan, "Karena itu, saya sangat menyarankan agar siapa pun yang menjalani diet keto diperiksa oleh ahli gizi profesional atau dokter medis secara teratur untuk memastikan dia tidak mengalami komplikasi seperti hipertensi ."

Peringatan untuk dilakukan dengan diet keto jangka panjang

Terlepas dari semua kisah sukses keto, sebagian besar dokter masih memperingatkan rencana itu — sebagian karena US News & World Report menempatkannya sebagai salah satu diet terburuk . Dokter yang mendukung keto mengatakan ada aturan dan pedoman yang lebih memungkinkan untuk menjaga diet tetap efektif dan sehat, dimulai dengan:

Fokus pada lemak berkualitas

"Karena komponen terbesar dari diet keto adalah lemak, kekhawatiran terbesar saya dengan keto adalah bahwa lemak yang dikonsumsi mungkin bukan yang sehat," kata Alvin Berger, MS, PhD, profesor nutrisi tambahan di University of Minnesota dan CEO SciaEssentials . "Contoh lemak yang tidak diinginkan termasuk minyak kelapa dalam jumlah berlebihan, lemak goreng, lemak babi, dan lemak teroksidasi / tengik." Dr. Berger menyarankan Anda bekerja dengan ahli gizi bersertifikat, terutama yang memiliki keahlian dalam lemak, untuk mengasah keto diet Anda untuk jangka panjang. Perlu diingat, ini adalah makanan yang tidak pernah dimakan oleh pelaku diet keto .

Jangan buang karbohidrat Anda

Para pemakan keto menemukan banyak peretasan “rendah karbohidrat” untuk makanan non-keto favorit mereka, dari biskuit cokelat hingga roti panggang, tetapi Dr. Berger mengatakan Anda harus menggunakan karbohidrat yang bisa Anda konsumsi pada pilihan yang lebih sehat, seperti sayuran.

Perhatikan nutrisi mikro

Para pelaku diet Keto dapat kehilangan beberapa nutrisi penting seperti elektrolit seperti natrium dan kalium, kata Jennifer Mason, MS RD , ahli diet yang berspesialisasi dalam diet rendah karbohidrat dan keto. Tanpa sumber yang memadai dari kedua nutrisi ini, Anda mungkin mengalami mual, kelemahan, kram otot, dan sembelit. Anda dapat mencoba suplemen, atau fokus pada makanan kaya nutrisi yang akan memberikan apa yang Anda butuhkan.

Makanlah makanan asli

Rak apotek Anda mengerang karena beratnya suplemen keto, tetapi Adam Nally, DO, penulis The Keto Cure , menyarankan untuk mengemudi dengan jelas. "Saya merekomendasikan menggunakan makanan asli daripada bubuk protein dan minyak MCT," katanya. "Nutrisi yang memadai dalam diet ketogenik berasal dari makan protein hewani nyata dan lemak hewani nyata dalam jangka panjang." Jika Anda mempertimbangkan diet keto, Anda mungkin ingin membaca tentang Jillian Michaels yang harus dikatakan terlebih dahulu .
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar