Skip to main content

6 tips untuk meningkatkan pencernaan Anda

6 tips untuk meningkatkan pencernaan Anda | Meskipun memilih makanan yang tepat dapat menyebabkan peningkatan besar dalam pencernaan, penting juga untuk mempertimbangkan kebiasaan makan Anda. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu
6 tips untuk meningkatkan pencernaan Anda
6 tips untuk meningkatkan pencernaan Anda

Persiapkan dan makanlah makanan Anda di rumah

Persiapan makanan harus menyenangkan dan menyenangkan, bukan tugas. Libatkan seluruh keluarga dan cobalah resep baru . Memikirkan makanan, melihat makanan dan mencium aroma selama persiapan semua mempersiapkan tubuh Anda untuk pencernaan, membuat cairan pencernaan Anda dan enzim mengalir sebelum makan. Pikirkan saja bagaimana air liur Anda mulai mengalir ketika Anda mencium wajan rebusan yang dimasak.

Kunyah makanan Anda dengan baik

Proses pencernaan dimulai di mulut, jadi mengunyah makanan dengan baik adalah penting. Memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil dan mencampurkannya dengan enzim saliva.

Makan lebih sedikit

Jangan makan berlebihan. Makan makanan kecil , mungkin lebih sering, akan membantu Anda menghindari membebani sistem pencernaan Anda. Jangan makan terlalu banyak di malam hari, jadi Anda bisa mencerna makanan dengan baik sebelum tidur.

Bersyukur atas makanan Anda, nikmati makanannya, dan berhati-hatilah

Bersyukur, mengucapkan doa, atau melakukan berkat. Perlambat dan nikmati rasa, tekstur, aroma dan pengalaman makan. Berhati-hatilah dan pikirkan makanan yang Anda makan . Saya pernah melakukan latihan kesadaran di mana kami dibimbing melalui pengalaman makan kismis tunggal selama lima menit. Itu adalah sesuatu yang akan selalu ada untuk saya. Pertama kami melihat kismis, lalu kami menyentuhnya dan mencium baunya. Lalu kami memasukkannya ke dalam mulut kami dan sangat, sangat lambat mengunyahnya, memperhatikan tekstur, jus dan kemanisannya. Ini sangat kontras dengan cara kita biasanya menelan makanan kita.

Duduk untuk makan, dan buatlah pertemuan keluarga

Pasti duduk untuk makan, dan makan di meja bersama keluarga dan teman-teman, bukan di depan TV. Jaga agar percakapan tetap positif dan ringan. Saya suka ide ini yang ditawarkan oleh sesama ahli gizi dan teman baik Robin Nielson: dia menyarankan bahwa menyalakan lilin saja bisa menenangkan dan membuat Anda dalam mode pencernaan. Dalam The Whole Foods Encyclopedia Baru , Rebecca Wood menawarkan saran ini untuk merasa kurang sendirian ketika Anda makan sendiri: singkirkan kursi tambahan dari meja dan letakkan foto orang yang dicintai di dekat tempat Anda dapat melihatnya.

Jangan makan ketika Anda sangat stres atau cemas

Stres kronis, kegelisahan, dan depresi mengurangi produksi asam klorida dan menurunkan kadar sekresi imunoglobulin A (SIgA), sebuah antibodi yang memainkan peran penting dalam imunitas dalam saluran pencernaan. Ini akan merusak pencernaan Anda. Dan karena pencernaan yang buruk menyebabkan penipisan nutrisi yang membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres, itu menciptakan lingkaran setan. Jika Anda perlu makan dan merasa stres atau cemas, luangkan beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam atau mempraktikkan teknik relaksasi lainnya sebelum makan. Juga pertimbangkan mendengarkan musik santai sambil makan.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar